Znanstveni dokazi o učinkovitosti masaže obraza proti gubam so še vedno v razvoju, vendar številne izkušnje uporabnikov in opažanja strokovnjakov kažejo na pozitivne učinke. Poleg estetskega vidika ima masaža vpliv tudi na psihofizično počutje, saj zmanjšuje stres in skrbi za boljše splošno počutje.

Spodbujanje prekrvavitve in limfne drenaže

Z redno masažo obraza spodbudimo cirkulacijo krvi, kar pomeni boljšo oskrbo celic s kisikom in hranili. To vodi do bolj sijoče, prožnejše in napete kože, kar lahko vizualno ublaži videz drobnih gub. Boljša prekrvavitev pospeši tudi naravno obnavljanje kože, kar prispeva k bolj zdravemu videzu.

Poleg krvnega obtoka se z masažo spodbuja tudi limfna drenaža, kar pomaga odstranjevati odpadne snovi iz tkiv. Posledično se zmanjša zabuhlost, obraz pa postane bolj izklesan in svež. Redna stimulacija teh procesov prispeva k boljšemu tonusu kože, kar se odraža tudi v manjši izrazitosti linij.

Sprostitev napetih mišic obraza

Obrazne mišice pogosto nezavedno krčimo, zlasti v predelu čela, obrvi in okrog ust. Sčasoma se zaradi ponavljajočih gibov tvorijo izrazne gube, ki postanejo bolj opazne z leti. Masaža obraza te mišice sprosti in omogoči, da se koža vrne v bolj gladko stanje.

Sproščena obrazna mimika zmanjšuje tudi verjetnost za nastanek novih gub, saj se mišice manj zategujejo. Na ta način masaža ne blaži zgolj obstoječe znake staranja, temveč vpliva tudi na preventivo.

Povečanje učinka negovalnih izdelkov

Masaža obraza običajno poteka v kombinaciji z olji ali kremami, kar dodatno izboljša vpojnost aktivnih sestavin. S krožnimi gibi in rahlim pritiskom pomagamo, da izdelki prodrejo globlje v plasti kože. Posledično je njihovo delovanje bolj učinkovito, koža pa se hitreje odzove na nego.

Redno masiranje v povezavi z ustreznimi kozmetičnimi izdelki ustvari optimalno okolje za regeneracijo. To je še posebej pomembno pri uporabi serumov proti staranju, saj so pogosto formulirani z občutljivimi aktivnimi snovmi. Masaža jim omogoča boljši dostop do ciljnih celic.

Izboljšan tonus in struktura kože

Z masažo ne vplivamo le na površino, temveč tudi na globlje plasti kože in mišic. S tem pripomoremo k izboljšanemu tonusu, kar pomeni bolj čvrsto in manj povešeno kožo. Pravilna tehnika vpliva na elastičnost in izboljšuje strukturo obraza, kar daje vtis mladostnejše podobe.

Dolgotrajna rutina masaže obraza lahko celo spremeni obrise obraza, saj mišice postanejo bolj definirane. To še posebej velja pri masažah z uporabo orodij, kot so žadasti valjčki ali gua sha kamni, ki dodatno vplivajo na limfno drenažo. Rezultati niso čudežni, so pa ob vztrajnosti opazni.

Psihološki učinek in sproščanje

Ne smemo pozabiti na psihološko komponento masaže, ki igra pomembno vlogo pri celostnem videzu. Ko se sprostimo, se zmanjša izločanje stresnih hormonov, kar pozitivno vpliva na kožo. Kortizol, hormon stresa, je pogosto povezan z vnetji, izgubo kolagena in pospešenim staranjem.

Masaža obraza spodbuja parasimpatični živčni sistem, kar povzroča občutek miru in ugodja. Ta notranji učinek se pogosto izraža tudi navzven. Obrazne poteze postanejo mehkejše, napetost popusti, videz pa je bolj spočit. Skrb zase tako presega fizično nego in postane del mentalne higiene.

Spodbujanje tvorbe kolagena

Kolagen je beljakovina, ki koži daje čvrstost, elastičnost in mladosten videz. Z leti njegova naravna proizvodnja upada, kar vodi v tanjšanje kože in nastanek gub. Masaža obraza s pravilnim pritiskom in redno ponovitvijo spodbuja prekrvavitev in s tem signalizira telesu, da naj poveča tvorbo kolagena.

S spodbujanjem kolagenskih vlaken dosežemo bolj napeto strukturo kože in zmanjšamo pojav drobnih linij. Pomembno je, da masažo izvajamo dosledno, z nežnimi gibi in ustrezno hidracijo kože. To postopoma okrepi podporno mrežo pod povrhnjico, zaradi česar je videz obraza bolj gladek, napet in svež.

The post Ali masaža obraza res deluje proti gubam? appeared first on Pod cvetočo češnjo.

Prava lega telesa med ležanjem je zato eden izmed glavnih dejavnikov, ki vplivajo na zmanjšanje teh težav. Naklonska ortopedska blazina ComfortLift ponuja prav to. Udoben in terapevtski naklon zgornjega dela telesa.

Pomoč pri refluksu in zgagi

Klinasta oblika blazine ComfortLift omogoča spanje v rahlo dvignjenem položaju. Tak položaj zmanjšuje pritisk v trebušni votlini in preprečuje vračanje kisline v požiralnik. S tem se znatno zmanjšajo simptomi refluksa in občutek zgage. Blazina je posebej primerna za ljudi z gastroezofagealno refluksno boleznijo.

Dvignjena lega je naravna, sproščujoča in hkrati učinkovita. Zasnova omogoča oporo od glave do pasu, kar pomeni bolj enakomerno razbremenitev telesa, to pa je za mnoge prvi korak k mirnejšemu spancu.

Dihalne poti in sproščenost med prehladom

Težave z dihali, kot so astma, pljučne bolezni in prehladi, se ponoči pogosto poslabšajo. Dvignjena lega telesa odpira dihalne poti, kar omogoča lažje dihanje. Posledično je spanec globlji in manj prekinjen.

Tudi pri zamašenih sinusih in bolečinah v glavi je pravilna lega izjemnega pomena, saj naklonska podloga za refluks pomaga pri odvajanju sluzi iz nosne votline. Tako se zmanjša pritisk in izboljša pretok zraka skozi nos, položaj pa omogoča telesu naravno olajšanje.

Rešitev za smrčanje in podporo med nosečnostjo

Smrčanje pogosto izvira iz položaja telesa, ki zapira dihalne poti. Dvignjena lega, ki jo omogoča ComfortLift, zmanjša to možnost. Poleg tega izboljša lego jezika in mehkega neba, kar še dodatno umiri dihanje.

Tudi nosečnice se pogosto srečujejo z zgago in neudobnim položajem v postelji. Blazina z blagim naklonom zmanjša nelagodje v trebušnem predelu, enak učinek pa občutijo tudi osebe, ki okrevajo po operacijah. Telo počiva v položaju, ki ne ustvarja dodatnega pritiska.

Praktična uporaba in kakovostni materiali

Blazina ComfortLift je izdelana iz okolju prijazne pene ecoPUR, material pa je odporen na deformacije in ohranja prožnost tudi po več mesecih uporabe ter zagotavlja stabilno podporo in obenem prijeten občutek na koži.

Prevleka je snemljiva in pralna, zato je vzdrževanje preprosto. Z zasnovo, ki vključuje blagi naklon in optimalno višino, je ComfortLift primerna za vsakogar, ki želi izboljšati spanec.
Rešitev za vse, ki iščete naravno pomoč, je na voljo v spletni trgovini Orthexa.

The post Ortopedska naklonska blazina: kaj morate vedeti? appeared first on Pod cvetočo češnjo.

Kakovosten pohodniški nahrbtnik za enodnevne pohode olajša prenašanje opreme in izboljša celotno pohodniško izkušnjo z zagotavljanjem udobja, dostopnosti in funkcionalnosti. Pri izbiri tovrstnega nahrbtnika je pomembno upoštevati več ključnih lastnosti, ki vplivajo na njegovo uporabnost in udobje.

Velikost in prostornina nahrbtnika

Pri izbiri pohodniškega nahrbtnika za enodnevne pohode je prostornina ena izmed najpomembnejših lastnosti. Idealni nahrbtniki za pohodništvo, ki ne traja dlje kot en dan, imajo do 30 litrov prostornine, saj nudijo dovolj prostora za osnovno opremo, ne da bi bili pretežki ali preveč okorni. Pomembno je, da izberete nahrbtnik z dovolj prostora za svoje osebne potrebe, hkrati pa naj ne bo prevelik, da bi bil težak po nepotrebnem.

Pri izbiri velikosti je smiselno razmisliti o tem, koliko opreme običajno nosite s seboj. Če ste nagnjeni k minimalizmu, bo morda dovolj že nahrbtnik z manjšim volumnom okoli 20 litrov. Če pa običajno nosite s seboj več dodatnih stvari, kot so dodatna oblačila, hrana in pripomočki za prvo pomoč, bo primernejši večji nahrbtnik s prostornino bližje 30 litrom.

Udobje in sistem naramnic

Udobje je ključno pri izbiri pohodniškega nahrbtnika, saj boste nahrbtnik nosili več ur zapored. Naramnice morajo biti dobro oblazinjene in nastavljive, da se lahko prilagodijo vaši postavi. Prav tako je pomembno, da nahrbtnik vključuje prsni pas in pas okoli bokov, ki pomagata enakomerno porazdeliti težo nahrbtnika in zmanjšati obremenitev ramen.

Sistem naramnic mora omogočati dobro prileganje, s čimer se preprečujeta drgnjenje in nelagodje. Materiali, ki dihajo, bodo pomagali zmanjšati potenje in povečati udobje med pohodom, pred nakupom nahrbtnika pa je priporočljivo, da ga še preizkusite z nekaj teže v njem in se prepričate, da se udobno prilega ter ne povzroča nelagodja.

Organizacija in dostopnost žepov

Dobra organizacija žepov in predelkov je bistvena za enostaven dostop do vsebine med pohodom. Kakovosten pohodniški nahrbtnik mora imeti več žepov različnih velikosti, ki omogočajo ločeno shranjevanje predmetov, kot so ključi, telefon, zemljevidi, prigrizki in steklenice z vodo. Zunanji žepi pa so še posebej koristni za predmete, ki jih pogosto uporabljate, saj omogočajo hiter in enostaven dostop.

Notranji predelki pomagajo ohranjati red, saj preprečujejo, da bi morali vsakič, ko nekaj potrebujete, izprazniti celoten nahrbtnik. Nekateri nahrbtniki imajo tudi posebne predelke za hidracijske sisteme, ki omogočajo pitje vode med hojo brez potrebe po ustavljanju.

Materiali in vzdržljivost

Kakovostni materiali so ključni za trajnost pohodniškega nahrbtnika. Izberite nahrbtnik, izdelan iz trpežnih materialov (najlon ali poliester), ki so odporni na trganje in obrabo. Vodoodporni materiali ali nahrbtniki z vodoodpornimi prevlekami zagotavljajo, da bo vaša oprema ostala suha tudi v primeru nenadnih vremenskih sprememb.

Trpežne zadrge in močni šivi prav tako prispevajo k vzdržljivosti nahrbtnika. Pomembno je, da nahrbtnik zdrži dolgotrajno uporabo in različne vremenske pogoje, saj boste z njim preživeli veliko časa na prostem. Kakovosten pohodniški nahrbtnik naj bo izdelan iz materialov, ki zagotavljajo dolgo življenjsko dobo in zanesljivost.

Dodatne funkcije in praktični dodatki

Dodatne funkcije lahko močno izboljšajo funkcionalnost pohodniškega nahrbtnika. Funkcije, kot so integrirane dežne prevleke, sistemi za hidracijo, odsevni elementi za boljšo vidnost in kompresijski trakovi za stabilizacijo vsebine, so še kako koristne.

Tudi praktični dodatki, kot so nosilci za pohodne palice, zanke za pritrditev opreme in zunanji trakovi za pritrjevanje dodatne opreme, omogočajo prilagodljivost nahrbtnika različnim potrebam in situacijam. Izberite kakovost in preverite ponudbo pohodniških nahrbtnikov v specializirani športni trgovini Extreme Vital, kjer so vam na voljo modeli priznanih blagovnih znamk: Deuter, Thule, Evoc, Osprey, Salomon.

The post Kaj odlikuje kakovosten pohodniški nahrbtnik? appeared first on Pod cvetočo češnjo.

Razlogi za to so lahko zelo različni. Od prilagoditve telesa na novo rutino do hormonskih sprememb in drugo. Če se znajdete v situaciji, ko vaša teža kljub trudu ne upada več, je pomembno le, da ne obupate. Premagovanje stagnacije pri hujšanju zahteva nekaj prilagoditev in novih strategij, ki vam bodo pomagale doseči svoje cilje.

Spremenite vadbeno rutino

Eden od najpogostejših razlogov za stagnacijo pri hujšanju je prilagoditev telesa na vadbeno rutino. Če dlje časa izvajate iste vaje z enako intenzivnostjo, se bo vaše telo sčasoma navadilo in ne bo več tako učinkovito kurilo kalorij. Da bi premagali stagnacijo, poskusite spremeniti svojo vadbeno rutino. Vključite nove vrste vadbe, kot so visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), vadba za moč ali različni športi, ki bodo izzvali vaše telo na nove načine.

Poleg tega lahko povečate intenzivnost ali trajanje vadb. Če običajno telovadite 30 minut, poskusite podaljšati čas na 45 minut ali povečati težo pri vajah za moč. Pomembno je, da redno spreminjate svojo rutino in dodajate nove izzive, saj boste s tem preprečili stagnacijo in nadaljevali s kurjenjem maščob.

Prilagodite prehrano

Prehrana je ključni dejavnik pri hujšanju, in čeprav se morda zdi, da jeste zdravo, lahko nekatere prehranske navade upočasnijo vaš napredek. Preglejte svojo prehrano in preverite, ali morda zaužijete preveč kalorij ali premalo hranilnih snovi. Morda je čas, da začnete beležiti svoj vnos hrane, da boste imeli boljši pregled nad tem, kaj in koliko pojeste.

Poskusite tudi spremeniti razmerje makro hranil v svoji prehrani. Na primer, zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov in povečajte vnos beljakovin, ki vam bodo pomagale ohranjati mišično maso in pospešiti metabolizem. Prav tako se osredotočite na polnovredna živila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki in zdrave maščobe, ter se izogibajte predelani hrani in sladkorjem.

Poskrbite za dovolj počitka in spanca

Pomanjkanje spanca in prekomerni stres lahko negativno vplivata na vaš napredek pri hujšanju. Med spanjem se telo obnavlja in uravnava hormone, ki vplivajo na apetit in presnovo. Če ne spite dovolj, lahko to vodi v povečanje hormona grelina, ki spodbuja apetit, in zmanjšanje hormona leptina, ki ga zavira.

Poleg spanja je pomembno tudi, da poskrbite za ustrezen počitek med vadbami. Prekomerna vadba brez ustreznega počitka lahko vodi v pretreniranost, kar upočasni metabolizem in povzroči stagnacijo pri hujšanju. Poskrbite za uravnoteženost med vadbo in počitkom, da boste dosegli optimalne rezultate.

Bodite pozorni na hidracijo

Pomanjkanje tekočine lahko upočasni vaš metabolizem, zmanjša energijo in poveča občutek lakote. Poskrbite, da boste vsak dan popili dovolj vode, saj vam bo to pomagalo ohranjati hidracijo, pospeševati prebavo in izboljšati telesno zmogljivost.

Poleg vode lahko v svojo rutino vključite tudi zeleni čaj, ki vsebuje antioksidante in pomaga pri pospeševanju metabolizma. Izogibajte se sladkanim pijačam in alkoholu, ki povečajo vnos kalorij in upočasnijo napredek pri hujšanju. Redno pitje vode je preprost, a učinkovit način za premagovanje stagnacije pri hujšanju.

Spremljajte napredek in prilagodite cilje

Nadzor nad napredkom je ključen za ohranjanje motivacije in prilagajanje strategij, ko dosežete stagnacijo. Redno spremljajte svojo težo, obseg telesa in druge kazalnike napredka, da boste imeli jasen pregled nad dosežki. Če opazite, da se napredek ustavi, je čas, da prilagodite cilje in strategije.

Postavite si realne in dosegljive cilje ter razmislite o majhnih spremembah, ki jih lahko uvedete v svojo rutino. Na primer, poskusite dodati nove vrste vadbe, prilagoditi prehrano ali povečati vnos vode. Bodite potrpežljivi in vztrajni, saj so majhni koraki ključni za dolgoročni uspeh.

The post Kako premagati stagnacijo pri hujšanju? appeared first on Pod cvetočo češnjo.

Na ta način se aktivna oseba zaščiti pred nepotrebnimi poškodbami in telesu zagotavlja vse snovi, ki jih ob premagovanju naporov potrebuje. Prav tako je zelo pomembno uživanje določenih hranil za regeneracijo, pri kateri se v telesu odvijajo ključni procesi za rast mišic in telesno pripravljenost.

Koristi športne prehrane

Omenili smo potrebo telesa po energiji in snoveh za regeneracijo. Prav zato je še kako pomembno, kaj športnik zaužije pred treningom, saj bo telo potrebovalo dovolj energije, ki jo navadno črpa iz ogljikovih hidratov. Tudi na hidracijo ne smemo pozabiti, pri čemer pa samo voda morda ne bo dovolj.

Enako velja za obdobje po treningu, ko telo počasi prehaja v fazo regeneracije in nujno potrebuje izgubljene snovi. V ta namen še kako prav pridejo različni izotonični napitki, s katerimi v telo vračamo ključne minerale, saj se preko potenja izločajo ves čas treninga.

Vse za športnike na enem mestu

Ker je na domačem krožniku navkljub zdravi prehrani precej težko zbrati vse tisto, kar športnik potrebuje, se je potrebno zateči po pomoč še kam drugam. Odlična izbira v tem primeru je vsekakor spletna trgovina s športno prehrano VitalGo, kjer športniki in rekreativci dobijo vse, kar njihovo telo nujno potrebuje.

Proteine oziroma beljakovine, ki so ključen element za rast mišic, pa nujno potrebne aminokisline, ki jih telo ne zmore sintetizirati samo, prav tako so v omenjeni trgovini na voljo različni geli in napitki za takojšen dvig energije med vadbo. Ker je regeneracija še kako pomembna, so tu tudi različni minerali in soli ter regenerativni napitki.

Športnik potrebuje kreatin

Kreatin se med športniki uvršča med najbolj priljubljena prehranska dopolnila in glede na funkcijo, ki jo v telesu opravlja, to sploh ne čudi. Kreatin je sicer naravno prisoten v mišičnih tkivih, a ga aktivni ljudje potrebujejo nekoliko več. Funkcija kreatina je sila pomembna za športnike in rekreativce.

Lahko bi rekli, da deluje kot neke vrste skladišče energije za mišice takrat, ko jo potrebujejo, pomembno vlogo pa opravlja tudi pri sintezi novih beljakovin. S kreatinom boste konkretno povečali svojo moč in tudi hitrost, najbolje pa se izkaže pri kratkotrajnih maksimalnih obremenitvah.

Zdrave maščobe

Danes že vemo, da vse maščobe niso slabe, saj jih telo nekaj nujno potrebuje. Če si želite priti do zdravih nenasičenih maščob, lahko to storite na izjemno okusen način. V spletni trgovini VitalGo so na voljo visoko kakovostni arašidovi namazi, ki so obenem intenzivnega okusa in so odličen energijsko beljakovinski dodatek k uravnoteženi prehrani športnika.

Pri arašidovem namazu veseli tudi dejstvo, da ni zgolj okusen namaz za na kruh, pač pa se dobro poda tudi v nekaterih drugih kombinacijah. Ko kupujete arašidov namaz, bodite prepričani, da gre izdelek iz 100 % arašidov in da ne vsebuje palminega olja ter aditivov.

Ne pozabite na aminokisline

Zakaj? Ker so osnovni gradniki beljakovin in ker aminokislin, ki so pomembne za telo, le-to ne more sintetizirati samo (izolevcin, levcin, lizin, valin). Vse vrste aminokislin najdete v spletni trgovini z zdravo prehrano VitalGo, kjer ste lahko prepričani, da boste izbrali samo kvaliteto.

Raznolika ponudba prepriča vse športnike in rekreativce, ki vedo, kaj vse potrebuje njihovo telo. V pestrem naboru tako najdemo prehranske dodatke, ki vsebujejo aminokisline BCAA, beta alanin, HMB in glutamin. Na ta način se gradi mišična masa in obenem zavira njihova razgradnja.

Pričnite dan s kvalitetnim zajtrkom

Ne pravimo zaman, da je zajtrk kralj vseh obrokov, saj nam da prepotrebno količino energije za pričetek dneva. Ta je lahko tudi zelo naporen in se prične s treningom. Seveda je potrebno v tem primeru jesti pametno in izbrano. Da bi imeli pri roki vedno hiter in zdrav zajtrk za športnike, sezite po kosmičih in drugih izdelkih za zdrav zajtrk.

Na voljo so najrazličnejše mešanice različnih okusov, med katerimi boste zlahka našli svojega favorita ali dva. Naj se vaš dan prične z vnosom kvalitetne hrane in energije, ki vas bo ponesla skozi prvi val brez nepotrebnih ojačevalcev okusa, barvil in drugih umetnih snovi. Poskrbite za svoje telo, da bo nato telo lahko skrbelo za vas.

The post Nakup športne prehrane kar prek spleta appeared first on Pod cvetočo češnjo.

Ker olji vsebujeta mnoge za telo pomembne vitamine, minerale in maščobne kisline, sta med potrošniki zelo cenjeni. Ni pa vseeno, katero olje kupimo in na kakšen način je bilo pridelano. V prvi vrsti bodite pozorni, da gre za biološko pridelavo.

Koristi konopljinega olja

Konopljino olje se pridobiva iz semen konoplje in vsebuje uravnoteženo razmerje med omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami. Poleg tega vsebuje tudi vitamine A, C in E ter minerale, kot so kalcij, magnezij in kalij. V zadnjih letih se je uveljavilo mnenje, da je konopljino olje odlično za naše zdravje, izjemno pa se izkaže tudi pri negovanju in pomladitvi kože.

Olje vsebuje posebej pomembne esencialne maščobne kisline, ki jih naše telo sicer ne zmore proizvajati samo. Če želite poseči po kakovostnih oljih vseh vrst, tudi konopljinem, jih danes brez težav najdete tako v fizičnih kot spletnih trgovinah, kjer prisegajo na ekološko pridelano hrano.

Uporaba konopljinega olja

Olja se razlikujejo po teksturi, okusu in vsebini, ki vsebujejo nekatere ključne sestavine za naše telo. Vendarle pa se razlikujejo tudi po uporabi. Če iščete rastlinsko olje, ki bi ga lahko uporabili za kuhanje pri visokih temperaturah, je konopljino olje odlična izbira.

Znano je po svoji bogati hranilni sestavi, zato veseli dejstvo, da ga lahko uporabimo v prelivih za solate, aromatiziranje mesa in rib ter kot dodatek k različnim sladicam. Ima dokaj izrazit, vendarle pa prijeten okus, lahko pa ga uporabimo tudi za pripravo različnih okusnih namazov.

Koristi lanenega olja

Laneno olje se pridobiva iz semen lanu in je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami. Omega-3 maščobne kisline so pomembne za zdravje srca in ožilja, saj pomagajo zniževati raven holesterola in trigliceridov v krvi. Poleg tega olje vsebuje tudi antioksidante, ki pomagajo pri preprečevanju vnetij in različnih bolezni.

Če želite dodati več omega-3 maščobnih kislin v svojo prehrano, je bolje izbrati bio laneno olje. Kot vidimo, je veliko koristi in dobrega tudi v tem izdelku, poleg tega pa ima bogat okus po lanenih semenih, zato je njegova uporaba v kuhinji izjemno priljubljena.

Uporaba lanenega olja

Laneno olje ni primerno za kuhanje pri visokih temperaturah. Namesto tega ga lahko dodajamo jedem po kuhanju ali ga uporabljamo za pripravo solatnih prelivov. Da bi zaužili vse tisto, kar nam dobrega za zdravje ponuja, je priporočljivo dnevno zaužiti dve do tri velike žlice lanenega olja. V primeru, da ga ne boste uporabili za solatni preliv ali dodali h kakšni sladici, ga lahko zamešate v jogurt ali skuto.

Omenjeni olji imata številne zdravstvene koristi, vendar je treba pri njuni uporabi paziti na nekatere stvari. Obe se lahko namreč hitro pokvarita, zato ju je treba hraniti v temnem in hladnem prostoru. Poleg tega je treba pri uporabi lanenega olja paziti, da ga ne segrejemo na visoke temperature, saj lahko s tem izgubi svoje zdravilne lastnosti. Konopljino olje pa morda zaradi svojega specifičnega okusa in vonja ni primerno za vse jedi.

The post Konopljino ali laneno olje: kaj izbrati? appeared first on Pod cvetočo češnjo.

Odmisliti je treba nezdrave hitre diete in imeti v mislih tudi dejstvo, da otrok potrebuje vse vitamine in minerale, ki jih prejme z materinim mlekom. A kako se potem lotiti hujšanja po porodu, da bi bilo karseda zdravo in ne pretirano obremenjujoče?

1. Prehrana

Stroge diete za hujšanje ne pridejo v poštev. Še posebej doječe matere potrebujejo več energije, prav tako pa mora vse koristne snovi iz njene prehrane dobiti tudi malček prek njenega mleka. Že res, da se bo to načeloma vendarle zgodilo, a zapomniti si velja, da telo v primeru pomanjkanja določenih snovi za proizvodnjo mleka te pač poišče drugje.

Kje? Drugje v telesu, seveda. Prehrana naj bo uravnotežena, zelo dobrodošle so različne krepčilne juhe, misliti pa je potrebno tudi na vnos beljakovin. Za telesom mamice je precej naporno obdobje, zato je prav, da se tega zaveda in mu da na voljo vse, kar potrebuje.

2. Načrtovanje obrokov

Čeprav morda mlada mamica prej ni imela blazne potrebe, da bi se pretirano izobraževala na področju prehranjevanja, pa je sedaj zagotovo skrajni čas za to. In ne samo zaradi kvalitete mleka, ki ga lahko ob pomanjkljivi prehrani celo izgubi, ampak tudi zato, da oskrbi tako svoje telo kot telesce novorojenčka.

Zlato pravilo je, da naj bi ljudje jedli vsaj trikrat na dan. Optimalno je petkrat, a za doječe matere se priporoča celo kakšen obrok več. Seveda prilagojen in ustrezno zapolnjen z vsemi snovmi za energijo svojemu telesu ter za pravilno rast in razvoj otroka.

3. Vadba

Ženska po porodu lahko dokaj kmalu prične z neke vrste vadbo, seveda pa ne v fitnesu. Sprva gre bolj za razgibavanje in navajanje telesa ter vseh mišic nazaj na stare »nastavitve«. Nikakor pa ni dobro pričeti z vajami za trebušne mišice, saj bo učinek žal ravno nasproten in trebuh celo večji.

Pričeti je potrebno s sprehodi, počasi in nato polagoma vse bolj intenzivno, dokler na vrsto ne pride hitra hoja. Svetujejo se tudi Keglove vaje, ki pripomorejo h krepitvi mišic za nadzorovanje urina in krčenje vagine. Šele nato pride čas za trebušnjake.

4. Regeneracija

Nikoli ni odveč ponoviti, da je telo po devetih mesecih nošenja otroka in po porodu zelo spremenjeno in utrujeno. Tako kot intenzivna vadba v fitnesu zahteva čas za regeneracijo, je enako tudi v tem primeru. Glede na to, da skrb za otroka terja svoj nočni davek in precej energije, je jasno, da je obvezen kakšen popoldanski počitek oziroma kadarkoli čas to omogoča.

5. Vnos tekočin

Veliko mamic ob skrbi za otroka pozabi nase in na svoje potrebe. Med te sodi tudi hidracija telesa, zato je nujno, da je v bližini vedno kozarec vode, ki opominja na to. Voda ali nesladkan čaj poskrbita za to, da se določeni procesi odvijajo tako, kot naj bi se, hkrati pa s tekočino napolnjen želodec možganom sporoča, da ne potrebuje preveč hrane.

The post 5 nasvetov za hujšanje po nosečnosti appeared first on Pod cvetočo češnjo.

A resnica je mnogokrat daleč od tega. Nekatere diete skrivajo tudi pasti, o katerih se je potrebno predhodno dobro poučiti. Med diete, katerih ne gre jemati z levo roko, sodi tudi ketonska dieta, ki sloni na nalogi, kako telo prepričati, da namesto ogljikovih hidratov prične v energijo pretvarjati lastno maščobo.

Bistvo ketonske diete

Večini je znan podatek, da naše telo za ustvarjanje energije potrebuje ogljikove hidrate, ki jih s prehrano zaužijemo. Ketonska dieta pa se ukvarja s tem, kako telesu vsiliti, da bi namesto teh v energijo pretvorilo kar odvečno maščobo. Seveda ste uganili prav.

Manj vnesenih ogljikovih hidratov pomeni težave za telo, ki prične »kurivo« iskati drugje. In ga najde ravno v maščobah. Morda se sliši odlično, saj je to nekaj, česar si pravzaprav želimo vsi. A po drugi strani je lahko tudi nevarno, zato se je o tej dieti potrebno nekoliko bolje poučiti.

Minusi ketonske diete

V želji po izgubi maščob in odvečnih kilogramov se oseba loti ketonske diete in svoje telo dobesedno prikrajša za ogljikove hidrate. Na nek način ga podvrže stradanju in prisili, da si svoj vir energije poišče v maščobah. Vemo pa, da človek potrebuje določen del ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.

Ravno zaradi tega ni najbolj primerno telesu v celoti odreči karkoli od tistega, kar nujno potrebuje. Rezultati takšnega odrekanja so lahko:

• ketonska gripa (gripi podobni simptomi),
• pomanjkanje pomembnih vitaminov in mineralov,
• oslabljen imunski sistem,
• padec krvnega sladkorja,
• težave s prebavo.

Prehranjevanje po ketonski dieti

Oseba, ki se prehranjuje po ketonski dieti, skorajda v celoti z jedilnika prečrta ogljikove hidrate. Na drugi strani pa uživa veliko maščob, ki pa naj bi bile kvalitetne. Gre za meso in denimo ribe, pri čemer se za kuho in peko uporabljajo kakovostna rastlinska olja.

Tudi jajca so pogosto na meniju, precej manj pa je sadja, ki je velikokrat bogato z ogljikovimi hidrati. Po tej plati telesu odrečemo tudi pomembne vitamine in minerale. Ko k prepovedim dodamo še kruh, testenine in riž, hitro vidimo, zakaj ta dieta slovi po hitri izgubi odvečnih kilogramov. A to ima lahko na koncu svojo ceno.

Vpliv na zdravje

Precej logično je, da ima takšna dieta na koncu tudi negativne vplive na zdravje. Če se morda kakšen kilogram zares stopi, pa se je potrebno zavedati tudi morebitnih posledic. Te se lahko izrazijo v glavobolih, motnjah pozornosti, večji razdražljivosti, celo omotici in kronični utrujenosti.

Vsekakor je svetovano, da se ljudje, ki se odločajo za ketonsko dieto, o tem prej pogovorijo s svojim zdravnikom. V nobenem primeru pa se je ne lotevajte na svojo roko, če ste diabetik ali trpite za kakšno drugo boleznijo. S povečanim uživanjem maščob dolgoročno škodite tudi srcu, zato ketonska dieta ne sme trajati večno.

Ali ste vedeli?

Morda tega niste vedeli, a ketonska dieta se je v prvi vrsti uporabljala v boju zoper epilepsijo, kjer je pokazala lepe rezultate. Hkrati pa so zdravniki in pacienti opazili spremembe, ki so se nanašale na prekomerno telesno težo. V primeru, da se ketonske diete držite dlje časa, se poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov, osteoporozo in še kar nekaj drugih tegob.

The post Kako nevarna je ketonska dieta? appeared first on Pod cvetočo češnjo.

Ko boste naslednjič v lokalu tuhtali, kaj naročiti, se spomnite na zeleni čaj in koliko dobrega bo ta naredil za vas. Se težko ločite od kave? Tudi zeleni čaj vsebuje kofein in ima na človeka zelo poživljajoč učinek. Pa si oglejmo 5 koristi pitja zelenega čaja.

1. Preprečuje tveganje za nastanek raka

Ker pravi zeleni čaj vsebuje veliko antioksidantov, ki celice ščitijo pred prostimi radikali, je to seveda odlična novica glede preprečevanja tveganja za nastanek rakavih obolenj. Izpostavljata se rak debelega črevesa in prostate pa tudi kožni in pljučni rak.

Antioksidanti nas varujejo pred posledicami oksidativnega stresa, ki se mu ne moremo izogniti. In kako antioksidanti delujejo? Najbolj poenostavljeno bi bilo, če rečemo, da antioksidante ponudimo kot žrtev namesto gradnikov telesa, ki bi bili sicer v tem primeru v prvi bojni liniji.

2. Uravnava krvni tlak in poživlja

Znano je, da lahko zeleni čaj ustavlja proizvodnjo hormona angiotenzina, ki je kriv za ožanje žil in dvig krvnega tlaka. Na drugi strani pa vsebuje tudi kar nekaj kofeina, ki na utrujeno telo deluje zelo poživljajoče.

Zeleni čaj kot zamenjava za kavo se izkaže zelo dobrodošlega še posebej v primerih, ko se ljudje po kavi počutijo nervozno in je prisoten celo občutek tresenja. Zeleni čaj namreč vsebuje manj kofeina, kljub vsemu pa dovolj za občutne spremembe in boljšo koncentracijo.

3. Pomaga pri hujšanju

Redno uživanje zelenega čaja pomaga pri boljši presnovi in metabolizmu, kar ima za rezultat tako želeno optimalno telesno težo. Za to so zaslužni polifenoli v čaju, ki pospešujejo sicer počasno prebavo. Ob pravilnem uživanju zelenega čaja pride tudi do pospešenega izgorevanja maščobnih oblog.

Še posebej dobro se izkaže pri tistih, ki se rade kopičijo okoli pasu in trebuha. Seveda pa je treba ob tem vedeti, da čaja ne sladkamo in ga pijemo v rednih intervalih. Morda še opozorilo, da vsak zeleni čaj ni enako kvaliteten. Poiščite pravega.

4. Za svež dah

Veliko ljudi se bori proti slabemu zadahu, ki je prisoten navkljub rednemu umivanju zob in uporabi ustne vodice. Zeleni čaj se odlično izkaže tudi na tem področju, saj ima antibakterijski učinek in na ta način pomembno zmanjša število bakterij v naših ustih.

Te se prehranjujejo z ostanki hrane, skrite na nedosegljivih mestih in v medzobnem prostoru, kamor s ščetko ne moremo. Dokaz, da zeleni čaj deluje, so tudi zobne paste in drugi izdelki za nego zob in ustne votline, ki so narejeni na bazi njegovih izvlečkov.

5. Odličen proti stresu

Ne le, da z uživanjem zelenega čaja poskrbimo za boljše in bolj živahno počutje, pač pa se lažje izognemo tudi stresu. V tem primeru nam na pomoč priskoči sestavina zelenega čaja, ki se imenuje teanin. Ta zmanjšuje nervozo, dviguje koncentracijo in pomirja.

Do odličnega zelenega čaja kar prek spleta

Če bi radi izkoristili vse dobrote, ki jih ponuja uživanje zelenega čaja, pa ne veste, katerega uporabiti, si lahko pri tem pomagate s pestrim naborom čajev v spletni trgovini VitalGo. Če ste bolj za klasiko, boste zagotovo izbrali zeleni čaj Pure znamke Loyd.

Za tiste, ki si želijo nekoliko bolj pestrega, morda sadnega okusa, pa sta na voljo še zelena čaja z okusom kutine in opuncija, ali nekoliko bolj citronsat pridih z limono, limeto in ingverjem. Prebudite svoje telo s skodelico kvalitetnega zelenega čaja in dovolite, da vam ponudi vse blagodejne dobrote, ki jih skriva v sebi.

The post 5 koristi pitja zelenega čaja appeared first on Pod cvetočo češnjo.

Da nam primanjkuje kolagena v telesu, pričajo tudi krhki nohti, ki so poleg lomljivih las precej zanesljiv simptom, da bo potrebno ukrepati. Prav tako je kolagen pomemben za kosti, mišice in kite. Dejstvo, da naše telo samo ustvarja kolagen, pa nekoliko pokvari podatek, da ga po prehodu v odraslo obdobje življenja proizvaja čedalje manj in manj.

Kako do več kolagena po naravni poti?

Res je, da lahko nastajanje kolagena v telesu spodbudimo z določeno hrano. V tem pogledu moramo omeniti avokado, ki je velikokrat omenjen kot super živilo za naše zdravje in je hkrati okusen sadež, ki se lahko znajde v zelo različnih receptih.

Prav tako bo dobrodošlo različno jagodičevje, pa denimo indijski oreščki in gobe. Predstavljajte si svoje telo kot tovarno jekla. Lahko imamo še tako vroče peči v njej, a nam jekla brez ustreznih surovin enostavno ne bo uspelo izdelati. Podobno je s telesom in kolagenom.

Kaj pa prehranska dopolnila?

Kadar nam zdravnik pove, da nam manjkajo določeni vitamini ali minerali, vedno pomislimo na spremembo prehranjevalnih navad, a tudi na določena prehranska dopolnila. Seveda lahko tudi kolagen na ta način vnesemo v telo, kar sploh ni slaba ideja.

Poleg ustrezne prehrane boste tako kar najbolje poskrbeli za zdrave in sijoče lase, močne nohte in napeto ter mladostno kožo. Vse to pa deluje še kako pomlajevalno tudi na vaš videz. Le kdo si ne želi biti mladosten in se v svoji koži tudi tako počutiti.

Kdaj in komu se priporoča dodaten vnos kolagena?

Zapisali smo že, da si telo samo ustvarja kolagen za svoje potrebe, a se proizvodnja le-tega žal po dvajsetem letu nekoliko zmanjša. In tudi kasneje ni nič bolje, saj je količina pridelanega kolagena vse manjša in manjša, kar vpliva na sam videz naše kože in las, negativno pa vpliva tudi na druge dele telesa, kjer ga primanjkuje.

Jemanje kolagena se priporoča starejšim od 20 let, je pa dobro zaupati najboljšim izdelkom na tem področju. Najboljši so tisti, ki omogočajo hitro in učinkovito absorpcijo kolagena točno tam, kjer ga telo potrebuje. Poskrbite torej za svojo kožo, lase, bolj gibljive sklepe, prebavo in boljše splošno počutje.

The post Kaj je kolagen in kdaj poseči po prehranskem dopolnilu? appeared first on Pod cvetočo češnjo.