Razlogi za to so lahko zelo različni. Od prilagoditve telesa na novo rutino do hormonskih sprememb in drugo. Če se znajdete v situaciji, ko vaša teža kljub trudu ne upada več, je pomembno le, da ne obupate. Premagovanje stagnacije pri hujšanju zahteva nekaj prilagoditev in novih strategij, ki vam bodo pomagale doseči svoje cilje.

Spremenite vadbeno rutino

Eden od najpogostejših razlogov za stagnacijo pri hujšanju je prilagoditev telesa na vadbeno rutino. Če dlje časa izvajate iste vaje z enako intenzivnostjo, se bo vaše telo sčasoma navadilo in ne bo več tako učinkovito kurilo kalorij. Da bi premagali stagnacijo, poskusite spremeniti svojo vadbeno rutino. Vključite nove vrste vadbe, kot so visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), vadba za moč ali različni športi, ki bodo izzvali vaše telo na nove načine.

Poleg tega lahko povečate intenzivnost ali trajanje vadb. Če običajno telovadite 30 minut, poskusite podaljšati čas na 45 minut ali povečati težo pri vajah za moč. Pomembno je, da redno spreminjate svojo rutino in dodajate nove izzive, saj boste s tem preprečili stagnacijo in nadaljevali s kurjenjem maščob.

Prilagodite prehrano

Prehrana je ključni dejavnik pri hujšanju, in čeprav se morda zdi, da jeste zdravo, lahko nekatere prehranske navade upočasnijo vaš napredek. Preglejte svojo prehrano in preverite, ali morda zaužijete preveč kalorij ali premalo hranilnih snovi. Morda je čas, da začnete beležiti svoj vnos hrane, da boste imeli boljši pregled nad tem, kaj in koliko pojeste.

Poskusite tudi spremeniti razmerje makro hranil v svoji prehrani. Na primer, zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov in povečajte vnos beljakovin, ki vam bodo pomagale ohranjati mišično maso in pospešiti metabolizem. Prav tako se osredotočite na polnovredna živila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki in zdrave maščobe, ter se izogibajte predelani hrani in sladkorjem.

Poskrbite za dovolj počitka in spanca

Pomanjkanje spanca in prekomerni stres lahko negativno vplivata na vaš napredek pri hujšanju. Med spanjem se telo obnavlja in uravnava hormone, ki vplivajo na apetit in presnovo. Če ne spite dovolj, lahko to vodi v povečanje hormona grelina, ki spodbuja apetit, in zmanjšanje hormona leptina, ki ga zavira.

Poleg spanja je pomembno tudi, da poskrbite za ustrezen počitek med vadbami. Prekomerna vadba brez ustreznega počitka lahko vodi v pretreniranost, kar upočasni metabolizem in povzroči stagnacijo pri hujšanju. Poskrbite za uravnoteženost med vadbo in počitkom, da boste dosegli optimalne rezultate.

Bodite pozorni na hidracijo

Pomanjkanje tekočine lahko upočasni vaš metabolizem, zmanjša energijo in poveča občutek lakote. Poskrbite, da boste vsak dan popili dovolj vode, saj vam bo to pomagalo ohranjati hidracijo, pospeševati prebavo in izboljšati telesno zmogljivost.

Poleg vode lahko v svojo rutino vključite tudi zeleni čaj, ki vsebuje antioksidante in pomaga pri pospeševanju metabolizma. Izogibajte se sladkanim pijačam in alkoholu, ki povečajo vnos kalorij in upočasnijo napredek pri hujšanju. Redno pitje vode je preprost, a učinkovit način za premagovanje stagnacije pri hujšanju.

Spremljajte napredek in prilagodite cilje

Nadzor nad napredkom je ključen za ohranjanje motivacije in prilagajanje strategij, ko dosežete stagnacijo. Redno spremljajte svojo težo, obseg telesa in druge kazalnike napredka, da boste imeli jasen pregled nad dosežki. Če opazite, da se napredek ustavi, je čas, da prilagodite cilje in strategije.

Postavite si realne in dosegljive cilje ter razmislite o majhnih spremembah, ki jih lahko uvedete v svojo rutino. Na primer, poskusite dodati nove vrste vadbe, prilagoditi prehrano ali povečati vnos vode. Bodite potrpežljivi in vztrajni, saj so majhni koraki ključni za dolgoročni uspeh.

The post Kako premagati stagnacijo pri hujšanju? appeared first on Pod cvetočo češnjo.

Odmisliti je treba nezdrave hitre diete in imeti v mislih tudi dejstvo, da otrok potrebuje vse vitamine in minerale, ki jih prejme z materinim mlekom. A kako se potem lotiti hujšanja po porodu, da bi bilo karseda zdravo in ne pretirano obremenjujoče?

1. Prehrana

Stroge diete za hujšanje ne pridejo v poštev. Še posebej doječe matere potrebujejo več energije, prav tako pa mora vse koristne snovi iz njene prehrane dobiti tudi malček prek njenega mleka. Že res, da se bo to načeloma vendarle zgodilo, a zapomniti si velja, da telo v primeru pomanjkanja določenih snovi za proizvodnjo mleka te pač poišče drugje.

Kje? Drugje v telesu, seveda. Prehrana naj bo uravnotežena, zelo dobrodošle so različne krepčilne juhe, misliti pa je potrebno tudi na vnos beljakovin. Za telesom mamice je precej naporno obdobje, zato je prav, da se tega zaveda in mu da na voljo vse, kar potrebuje.

2. Načrtovanje obrokov

Čeprav morda mlada mamica prej ni imela blazne potrebe, da bi se pretirano izobraževala na področju prehranjevanja, pa je sedaj zagotovo skrajni čas za to. In ne samo zaradi kvalitete mleka, ki ga lahko ob pomanjkljivi prehrani celo izgubi, ampak tudi zato, da oskrbi tako svoje telo kot telesce novorojenčka.

Zlato pravilo je, da naj bi ljudje jedli vsaj trikrat na dan. Optimalno je petkrat, a za doječe matere se priporoča celo kakšen obrok več. Seveda prilagojen in ustrezno zapolnjen z vsemi snovmi za energijo svojemu telesu ter za pravilno rast in razvoj otroka.

3. Vadba

Ženska po porodu lahko dokaj kmalu prične z neke vrste vadbo, seveda pa ne v fitnesu. Sprva gre bolj za razgibavanje in navajanje telesa ter vseh mišic nazaj na stare »nastavitve«. Nikakor pa ni dobro pričeti z vajami za trebušne mišice, saj bo učinek žal ravno nasproten in trebuh celo večji.

Pričeti je potrebno s sprehodi, počasi in nato polagoma vse bolj intenzivno, dokler na vrsto ne pride hitra hoja. Svetujejo se tudi Keglove vaje, ki pripomorejo h krepitvi mišic za nadzorovanje urina in krčenje vagine. Šele nato pride čas za trebušnjake.

4. Regeneracija

Nikoli ni odveč ponoviti, da je telo po devetih mesecih nošenja otroka in po porodu zelo spremenjeno in utrujeno. Tako kot intenzivna vadba v fitnesu zahteva čas za regeneracijo, je enako tudi v tem primeru. Glede na to, da skrb za otroka terja svoj nočni davek in precej energije, je jasno, da je obvezen kakšen popoldanski počitek oziroma kadarkoli čas to omogoča.

5. Vnos tekočin

Veliko mamic ob skrbi za otroka pozabi nase in na svoje potrebe. Med te sodi tudi hidracija telesa, zato je nujno, da je v bližini vedno kozarec vode, ki opominja na to. Voda ali nesladkan čaj poskrbita za to, da se določeni procesi odvijajo tako, kot naj bi se, hkrati pa s tekočino napolnjen želodec možganom sporoča, da ne potrebuje preveč hrane.

The post 5 nasvetov za hujšanje po nosečnosti appeared first on Pod cvetočo češnjo.

A resnica je mnogokrat daleč od tega. Nekatere diete skrivajo tudi pasti, o katerih se je potrebno predhodno dobro poučiti. Med diete, katerih ne gre jemati z levo roko, sodi tudi ketonska dieta, ki sloni na nalogi, kako telo prepričati, da namesto ogljikovih hidratov prične v energijo pretvarjati lastno maščobo.

Bistvo ketonske diete

Večini je znan podatek, da naše telo za ustvarjanje energije potrebuje ogljikove hidrate, ki jih s prehrano zaužijemo. Ketonska dieta pa se ukvarja s tem, kako telesu vsiliti, da bi namesto teh v energijo pretvorilo kar odvečno maščobo. Seveda ste uganili prav.

Manj vnesenih ogljikovih hidratov pomeni težave za telo, ki prične »kurivo« iskati drugje. In ga najde ravno v maščobah. Morda se sliši odlično, saj je to nekaj, česar si pravzaprav želimo vsi. A po drugi strani je lahko tudi nevarno, zato se je o tej dieti potrebno nekoliko bolje poučiti.

Minusi ketonske diete

V želji po izgubi maščob in odvečnih kilogramov se oseba loti ketonske diete in svoje telo dobesedno prikrajša za ogljikove hidrate. Na nek način ga podvrže stradanju in prisili, da si svoj vir energije poišče v maščobah. Vemo pa, da človek potrebuje določen del ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.

Ravno zaradi tega ni najbolj primerno telesu v celoti odreči karkoli od tistega, kar nujno potrebuje. Rezultati takšnega odrekanja so lahko:

• ketonska gripa (gripi podobni simptomi),
• pomanjkanje pomembnih vitaminov in mineralov,
• oslabljen imunski sistem,
• padec krvnega sladkorja,
• težave s prebavo.

Prehranjevanje po ketonski dieti

Oseba, ki se prehranjuje po ketonski dieti, skorajda v celoti z jedilnika prečrta ogljikove hidrate. Na drugi strani pa uživa veliko maščob, ki pa naj bi bile kvalitetne. Gre za meso in denimo ribe, pri čemer se za kuho in peko uporabljajo kakovostna rastlinska olja.

Tudi jajca so pogosto na meniju, precej manj pa je sadja, ki je velikokrat bogato z ogljikovimi hidrati. Po tej plati telesu odrečemo tudi pomembne vitamine in minerale. Ko k prepovedim dodamo še kruh, testenine in riž, hitro vidimo, zakaj ta dieta slovi po hitri izgubi odvečnih kilogramov. A to ima lahko na koncu svojo ceno.

Vpliv na zdravje

Precej logično je, da ima takšna dieta na koncu tudi negativne vplive na zdravje. Če se morda kakšen kilogram zares stopi, pa se je potrebno zavedati tudi morebitnih posledic. Te se lahko izrazijo v glavobolih, motnjah pozornosti, večji razdražljivosti, celo omotici in kronični utrujenosti.

Vsekakor je svetovano, da se ljudje, ki se odločajo za ketonsko dieto, o tem prej pogovorijo s svojim zdravnikom. V nobenem primeru pa se je ne lotevajte na svojo roko, če ste diabetik ali trpite za kakšno drugo boleznijo. S povečanim uživanjem maščob dolgoročno škodite tudi srcu, zato ketonska dieta ne sme trajati večno.

Ali ste vedeli?

Morda tega niste vedeli, a ketonska dieta se je v prvi vrsti uporabljala v boju zoper epilepsijo, kjer je pokazala lepe rezultate. Hkrati pa so zdravniki in pacienti opazili spremembe, ki so se nanašale na prekomerno telesno težo. V primeru, da se ketonske diete držite dlje časa, se poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov, osteoporozo in še kar nekaj drugih tegob.

The post Kako nevarna je ketonska dieta? appeared first on Pod cvetočo češnjo.

Ko pa napočijo toplejši dnevi in meseci in ko pomislimo, da bo počasi treba poiskati kopalke, z grozo ugotovimo, da nam nekako niso več prav. Seveda je prva misel »hujšanje« in lotimo se brskanja za najboljšimi dietami, kar jih pozna moderni svet. Shujšati želimo hitro!

Hitro hujšanje je zdravju škodljivo

Če ste slišali svojo prijateljico govoriti o dieti, ki tedensko odnese proč nekaj kilogramov, ali pa ste o takšnih podvigih brali na spletu, previdno! Hitro hujšanje oziroma izguba kilogramov je za vaše telo naporno. Nenadoma oslabite svoj imunski sistem in ste tako na voljo različnim boleznim, ki bi vas sicer pustile pri miru.

Zakaj se to zgodi? Ko človek hitro hujša, sprva izgublja le veliko vode, a tudi pomembne vitamine in minerale. Manjša se mišična masa, maščobne obloge pa še vedno ostajajo na svojem mestu. Morda za kak trenutek pogled na tehtnico odtehta vaše trpljenje, a ti izgubljeni kilogrami se bodo slej kot prej vrnili nazaj.

Vzemite si čas

Oseba, ki si želi nekaj manj maščobe okoli trebuha, morda na stegnih in zadnjici, se mora k hujšanju spraviti sistematično. Prvi korak naj bo prava izbira pričetka hujšanja. Ne lotite se boja z odvečnimi kilogrami v trenutku, ko v ogledalu zgroženo opazite težave, zunaj pa na vaša vrata že trkajo sončni žarki.

Odpravite odvečne kilograme že precej prej in v formi pričakajte poletje. Pa ne gre zgolj za poletje. Odvečna teža je tudi porok za to, da boste imeli nekoč zaradi tega kakšne zdravstvene težave. Visok krvni tlak, diabetes, težave s srcem in ožiljem ter podobno.

Koliko shujšati na teden?

Strokovnjaki za prehrano in zdravstveni delavci ugotavljajo, da je idealna izguba teže vezana na 1 % vaše telesne teže. Če imate denimo 100 kg, potem je nekako realno in zdravo na teden shujšati za 1 kg. Premalo? Prav gotovo, a tako pač je, če želite ostati na varni strani.

Zapomnite si, da hitro hujšanje s stradanjem vsekakor ni dobro za vaše telo. Prav tako pa se začetni kilogrami, ki jih je vendarle moč izgubiti nekaj več in dokaj hitro, vežejo na izgubo vode v telesu. A s tem v resnici ne bi naredili še ničesar.

Hujšanje naj bo sistematično

Ko govorimo o sistematičnem hujšanju, imamo v mislih več stvari. Za začetek naj se hujšanje prične precej prej kot pa zadnji mesec pred poletnim dopustom. Zadajte si cilj, za koliko kilogramov želite opehariti tehtnico, ki se vam zadnje čase precej zlobno nasmiha.

Potem si pripravite jedilnik, ki bo poskrbel za to, da vašemu telesu ne bo ničesar primanjkovalo, a bo kljub temu poskrbel, da boste pričeli topiti svoje maščobne obloge. Za konec pa morda še najpomembnejši nasvet. »Brez dela ni jela« so rekli že naši stari starši in imeli prav. Potrebno bo gibanje, telovadba, tek, hitra hoja, kolesarjenje, plavanje ali fitnes.

Akcija!

The post Recite NE hitremu hujšanju! appeared first on Pod cvetočo češnjo.

Hitro se lotimo iskanja primerne diete, internet jih je seveda poln, žal pa se premalo pozornosti posveča strokovnosti teh diet. Ljudje smo bitja, ki rada ubirajo bližnjice. Bližnjice do blagostanja, hitreje opravljenega dela, bližnjice do izgube odvečne teže. A bližnjice žal navadno pomenijo tudi nezdrav odnos do lastnega telesa.

Samo voda in sadje … ne bo šlo!

No ja, tako pač res ne. Če se človek odloči prenehati jesti in le tu in tam zaužije kakšen košček sadja ter pije vodo, bo seveda shujšal. A verjetno tudi zbolel. Telo namreč potrebuje ustrezno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, mineralov in vitaminov.

Brez tega svoje zdravje peljemo v propad. Torej, če želimo zdravo hujšati, je potrebno k temu pristopiti skrajno resno. Bodimo pošteni do sebe in ne zahtevajmo od telesa, da je pripravljeno na paradiranje po plaži, če smo ga do pričetka maja zanemarjali in dovoljevali nabiranje maščobnih blazinic okoli trebuha.

Stradanje ni rešitev

Nikakor ni res, da morate za izgubo kilogramov prenehati z uživanjem mesa ali česarkoli drugega, kar je spoznano za ustrezno in kakovostno živilo. Je pa seveda zelo pomembno, koliko česa v svoje telo vnesemo. Stradanje tako ne bo postalo rešitev, pač pa prej še ena težava.

Za zdravo hujšanje boste potrebovali kakšen strokoven nasvet, pogovor z nutricionistom ali kar z osebnim trenerjem, ki ima ustrezno izobrazbo s tega področja. Zakaj omenjamo osebnega trenerja? Ker brez ustreznega gibanja kilogramov na zdrav način ne boste izgubili.

Preštevanje kalorij

Kot boste ugotovili, bo preštevanje kalorij vaš vodnik in rešitelj. Ko boste enkrat končno vedeli, koliko kalorij čez dan potrebuje vaše telo, boste vedeli tudi, koliko jih je potrebno dostaviti. Ob tem se boste naučili še, da vse kalorije niso enako zaželene.

Iz prehrane boste črtali sladkor (vsaj večino) in škodljive maščobe. Vsekakor pa boste maščobe potrebovali, a tiste prave, kvalitetne. Z gibanjem boste kalorije dodatno trošili in si tako ustvarili ustrezen primanjkljaj, ki bo na koncu privedel do izgube odvečnih kilogramov, ki se bodo stopili prav tam, kjer jih ne želite imeti.

Sadje in zelenjava

Rekli smo, da samo s sadjem in vodo ne bo šlo, a to nikakor ne pomeni, da tega ne potrebujete. Obilica svežega sadja in zelenjave vam bo prinesla več zdravja in veselja, kot si lahko ta hip predstavljate. Na ta način boste potešili tudi željo po različnih prigrizkih, ki so doslej delali proti vam.

Pomembno je, da je prehrana raznolika, in če hočete – pisana. Barve sadja in zelenjave veliko povedo. Tako v temnejših barvah hitro prepoznamo živila, bogata z antioksidanti. Ob pripravi zelenjave pa bodite pozorni na način priprave, saj si ne želite s prekuhavanjem ali praženjem uničiti večino tistega dobrega, kar imajo za vas.

The post Kako shujšati na zdrav način? appeared first on Pod cvetočo češnjo.

Vsak človek se mora pri sebi zavedati, da je unikat. Tako nanj določena živila ne vplivajo na enak način kot na nekoga drugega. Proces hujšanja mora biti skrbno načrtovan in zasnovan za vsakega posameznika posebej. Vsekakor pa si vsi delimo nekaj skupnih točk, ki jih je potrebno v vsakem primeru upoštevati.

1. Uporaba kakovostnih in zdravih živil

Danes je vsakomur popolnoma jasno, da na policah trgovcev ležijo takšni in drugačni izdelki, na katere pa navadno gledamo najprej s stališča okusa in cene, šele potem morda s stališča kvalitete samega proizvoda. A tu počnemo veliko napako, ki vpliva na naše zdravje.

In ne le na zdravje, pač pa tudi na odvečne kilograme, ki posledično lahko vodijo v poslabšanje našega zdravniškega kartona. Morda se nekomu na prvi pogled zdijo neki kosmiči zdrav zajtrk, ob podrobnem pregledu pa bi ugotovili, da vsebujejo enormne in povsem nepotrebne količine sladkorja. Torej, obvezno preveriti, kaj se daje v usta!

2. Redni obroki

Še ena od točk, ki nam je vsem skupna, ne glede na DNK zapis in vrsto prebave, so redni obroki. Človek za normalno delovanje čez dan potrebuje vsaj 5 obrokov, ki so sestavljeni iz različnega nabora živil. Zelo pomemben je kakovosten zajtrk, saj telesu dovede potrebno količino energije za naporen pričetek dneva.

Med večjimi obroki je potrebno poskrbeti za zdrave prigrizke, ki so lahko sestavljeni iz sadja in oreščkov. Tako bomo zadovoljili apetite po manjši razvadi, hkrati pa poskrbeli, da bo želodec poln in možgani srečni. Saj veste, da jemo zaradi možganov, kajne? Prste stran od soli in sladkorja.

3. Sprememba prehranjevalnih navad

Verjetno ni veliko ljudi, ki se lahko ta hip pohvalijo, da so njihove prehranjevalne navade optimalne. Vsakdo preskoči kakšen obrok in si privošči kaj nezdravega. Prav zato je še kako pomembno, da se človek tega zaveda in svoje prehranjevalne navade ter vzorce spremeni.

V prvi vrsti je potrebno razdeliti ure dneva in določiti čas, ko si bomo vzeli nekaj minut za hrano. V to vštejemo tudi samo pripravo in že prej poskrbimo, da ne bomo imeli nobenih izgovorov, zakaj tega ne bi mogli storiti.

4. Izobraževanje

Roke gor tisti, ki poznate vse potrebne osnove glede ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Pa recimo, koliko vitaminov in mineralov potrebuje človeško telo ter iz katerih živil jih lahko pridobi. Ne da bi vas videli, lahko s precejšnjo verjetnostjo trdimo, da prav veliko rok v zraku ni.

Sploh danes, ko je splet na dosegu naših rok in imamo prav vsi v rokah svoje pametne telefone, ni nobenih izgovorov, da se o tem ne bi izobrazili. Sploh ni pretirano težko. Ko človek enkrat poseduje osnove zgoraj naštetega, je nadaljevanje precej lažje.

5. Gibanje!

Če menite, da za izgubo kilogramov lahko poskrbite zgolj z urejeno prehrano, se motite. Potrebujete redne in daljše sprehode, hojo v klanec ali denimo tek. Za bolj resne zgodbe pa vsekakor obisk telovadnice, morda kar pod budnim očesom osebnega trenerja.

The post 5 nasvetov, ki jih morate pri hujšanju upoštevati appeared first on Pod cvetočo češnjo.

Nekateri pojedo veliko, pa niso debeli, drugi celo življenje hujšajo, a imajo vedno kak kilogram viška. Čeprav so preizkusili že vse mogoče diete, se zavezali vadbi ali rekreaciji s prijatelji, pa morda na koncu vseeno niso dosegli želenih rezultatov.

1. Poizkusite prelisičiti svoje možgane

Verjetno je malo takšnih, ki vedo, da je lakota posledica komunikacije med želodcem in možgani, ki poteka preko posebnih receptorjev. Ko želodec prejme določeno vsebino, o njej poroča svojemu šefu »tam zgoraj«. Težava pa nastane v tem, da informacije vedno pridejo z nekaj malega zamude.

Človek posledično jé naprej, kljub temu da ima želodec že dovolj. Še posebej velik problem je to za tiste, ki jedo zelo hitro. Torej pojedo še precej več, kot bi v resnici potrebovali. Da bi pojedli ravno prav, in sicer toliko, kot potrebuje vaše telo, jejte počasi in z užitkom.

2. Manjši krožnik in pribor

Morda se vam zdi precej trapasto verjeti, da bi lahko na tako enostaven način prelisičili možgane, a treba se je zavedati, da obstajajo še precej bolj neverjetne zadeve, ki jih lahko pretentajo. Verjetno si sedaj mislite, kako je moč ukaniti možgane, ko pa so možgani mi. Pa so res? Ste vedeli, da možgani ob pomanjkljivi količini podatkov ustvarijo svojo resnico?

Možgani delujejo tako, da so podvrženi končnim rešitvam. Zanje ni nedokončanih zgodb, in če jim denimo ponudimo na voljo zgolj del podatkov, bodo na podlagi prejšnjih izkušenj sami dokončali začeto. Tokrat jih bomo prepričali, da je želodec dobil porcijo celega krožnika, kar znese določeno število žlic v usta. Ker sta bila krožnik in žlica manjša, smo seveda pojedli precej manj, a želodec je zadovoljno javil možganom, da ima dovolj.

3. Jejte z »napačno« roko

Raziskovalci, ki se ukvarjajo z raziskovanjem možganov in njihovega vpliva na prehranjevanje in telesno težo, so dognali, da ljudje, ki so prisiljeni jesti z ne dominantno roko, pojedo bistveno manj kot sicer. Desničarji so z levo roko tako pojedli celo do 30 % manj hrane.

Zakaj je temu tako, ostaja odprto. Ali zaradi nelagodja uporabe »napačne« roke ali pa zaradi počasnejšega hranjenja možgani dejansko dobijo dovolj časa, da prejmejo informacije o polnem želodcu še pravi trenutek. Morda pa kaj povsem tretjega, a številke ne lažejo.

4. Izkoristite svojo lenobo in nabor informacij

Po večerji si takoj umijte zobe in se pripravite na odhod v posteljo, čeprav boste morda še pogledali kakšen film. Misel na prigrizek ali sendvič boste precej lažje pregnali iz svoje glave, kot če bi bilo umivanje zob še na sporedu. Slabih prehranjevalnih navad se boste najlažje znebili, če boste o njih veliko brali.

Več informacij o škodljivosti sladkorja in soli boste pridobili, lažje se boste odpovedali sladkanju in dodatnem soljenju. Presenečeni boste, kako hitro boste ugotovili, da sta nesladkana kava in čaj bistveno boljša in da za boljši okus precej bolj zdravo poskrbijo različne začimbe kot pa sol.

The post 4 triki za uspešno odpravo odvečnih kilogramov appeared first on Pod cvetočo češnjo.

Hujšanje v trebuh v resnici ni tako zelo zahtevna zadeva, če se boste držali le nekaterih pomembnih pravil pri hranjenju ter obenem opravili nekaj izjemno učinkovitih vaj. Te vam ne bodo vzele niti preveč časa, zato jih lahko izvajate prav vsak dan. Je pa res, da jih boste morali natančno preučiti, saj je predvsem od kakovosti izvajanja vaj odvisno, kako učinkovito bo hujšanje v trebuh. V nadaljevanju prispevka se bomo osredotočili predvsem na predstavitev teh vaj.

Če boste nad njimi navdušeni, vas vabimo na spletno stran podjetja Popolna Postava, kjer si lahko ogledate še koristne informacije, ki so povezane s prehranjevanjem v času hujšanja v trebuh.

TOP vaje za odpravljanje maščob okoli trebuha

1. Priteg kolen z iztegom nog v svečo

Vajo pričnite tako, da boste iztegnjene noge nekoliko dvignili od podlage in pri tem pričeli meriti čas. Iz začetnega položaja nato pokrčene noge pritegnite na prsni koš ter jih zatem iztegnite v navpični smeri.

Potem se po isti poti vrnite v začetni položaj. Pri vaji je pomembno tudi to, da se z rokami uprete ob podlago in da seveda pazite, da vajo izvajate povsem pravilno.

2. Upogib trupa z dvignjenimi nogami

Še vedno ostanite v enakem položaju, kot ste bili pri vaji številka 1. Pokrčite kolena do pravega kota in jih ne premikajte. Zamenjajte smer gibanja.

To pomeni, da boste prsni koš morali približati kolenom in ne obratno. Trup pri tem upogibajte in ga ne dvigujte. Za najučinkovitejši način izvajanja pa je najpomembneje, da krčite trebušne mišice.

3. Izmenično premikanje kolen

Pri tej vaji se boste dvignili iz ležečega položaja ter se uprli na dlani in prste nog. Iz začetnega položaja nato izmenično premikajte kolena h komolcem.

Hrbet imejte lepo poravnan, komolci pa naj bodo rahlo pokrčeni. Pri tej vaji se vam ne sme muditi prav nikamor, saj vaja niti ni tako enostavna, kot se vam bo morda zdela na prvi pogled.

4. Zapiranje knjige

Usedite se na tla, dvignite ter pokrčite noge ter iztegnite roke. Iz začetnega položaja iztegnite noge in prsni koš odmaknite od kolen, kolikor le lahko.

V skrajnem položaju zdržite sekundo, nato se vrnite v začetni položaj. Morda boste težje ujeli ravnotežje, vendar pa je ravno v tem bistveni pomen nadzorovanega gibanja.

5. Most na eni nogi

Zadnja vaja je statične narave. Uprite se na podlahti ter konice prstov in pri tem dvignite zadnjico. Ne pretiravajte pri odmiku medenice od podlage.

Trup imejte skorajda v vodoravnem položaju s podlago, čvrsto napet hrbet pa poravnan. Ko boste končali s to vajo, vam pripada pol minutni interval za osvežitev.

Bodite vztrajni in vaje izvajajte redno!

Hujšanje v trebuh bo z vključevanjem teh vaj v vaše vsakodnevne aktivnosti zagotovo veliko učinkoviteje. Seveda pa ne pozabite na ustrezno prehranjevanje, saj se bodo le na ta način maščobe okoli trebuha zagotovo pričele počasi topiti.

Če boste vztrajali, ste lahko prepričani, da boste že kmalu pričeli opažati spremembe na bolje. Ne le pri svoji postavi, tudi pri splošnem počutju in zdravju!

The post Kako odpraviti maščobo okoli trebuha? appeared first on Pod cvetočo češnjo.